Como Desviar Emoções Negativas

David R. Hamilton PhD

Aqui está um truque muito simples para quando você sentir que está absorvendo as emoções de outras pessoas.

Todos nós captamos as emoções de outras pessoas. É chamado de “contágio emocional” porque o efeito é semelhante a pegar um vírus, só que é uma emoção que pegamos em vez de um resfriado. É extremamente comum e provavelmente muito mais do que você imagina. De fato, algumas pesquisas sugerem que cerca de 15 a 25% do estado emocional de uma pessoa média em qualquer momento tem pouco a ver com as circunstâncias de sua vida, sendo simplesmente emoções captadas de outros. Pense nisso um pouco. Quanto de suas emoções ao longo do dia são suas emoções e quanto você simplesmente “pegou” de outras pessoas?

Você provavelmente já notou isso quando está perto de certas pessoas. Talvez até no trabalho. Você já percebeu que tende a se sentir estressado perto de pessoas estressadas? Calma perto de pessoas relaxadas? Nervoso em torno de pessoas que estão ansiosas? E uma vez que você não está mais na companhia deles, ainda pode sentir os efeitos por horas depois.

Quase todo mundo pode se relacionar com isso. Agora, é fácil supor que o contágio emocional é devido ao que a pessoa está dizendo, o que obviamente importa. Cerca de 10 a 40% do contágio emocional pode realmente estar relacionado ao que está sendo dito. Mas cerca de 60-90% não é O QUE está sendo dito, mas COMO está sendo dito. O contágio emocional é mais transmitido em nossa comunicação não verbal – por meio de expressões faciais, linguagem corporal etc.

Como funciona

Se você quer saber como funciona, imagine que está com alguém que está estressado. Nossa tendência natural para a empatia significa que nossos cérebros espelham as expressões faciais um do outro. Seu cérebro tem uma rede conhecida como Sistema de Neurônios Espelho, Mirror Neuron System (MNS), que efetivamente reflete as expressões faciais da pessoa para quem você está dando atenção. Se ele ou ela estiver estressado, os músculos entre as sobrancelhas se contrairão (conhecido como músculo corrugador do supercílio), e sua mandíbula, pescoço e ombros provavelmente também ficarão tensos. Seu MNS irá espelhar, ou seja, copiar, esses movimentos musculares. Em seguida, ele sinaliza seus próprios músculos para fazer o mesmo e, portanto, quanto mais tempo você passar na companhia deles, mais seu próprio músculo corrugador do supercílio se contrairá e sua mandíbula, pescoço e ombros ficarão tensos. Ao mesmo tempo, o MNS aciona seu circuito emocional para produzir as emoções que acompanham esse padrão de tensão muscular. Quanto mais tempo você está na companhia deles, mais você sente como eles se sentem. É ótimo quando você está perto de pessoas que se sentem como a luz do sol porque te levantam e fazem você se sentir brilhante, mas pode ser difícil quando você está muito perto de pessoas irritadas ou estressadas. É aqui que uma técnica para desviar ou bloquear o contágio emocional é útil. Eu mesmo desenvolvi isso há vários anos, quando de repente me dei conta do que estava acontecendo. Eu estava escrevendo um livro na época (The Contagious Power of Thinking, publicado em 2011) e tive a surpreendente percepção de por que sempre me sentia do jeito que me sentia perto de certas pessoas e em situações específicas. Eu fiz um teste de contágio emocional (você pode fazer um neste link) e pontuou 57/60 (percentil 95%), me colocando bem lá na faixa de ‘altamente sensível’. O MNS tende a funcionar inconscientemente, pois normalmente não o percebemos, mas percebi que podemos facilmente controlá-lo e usá-lo de maneira positiva para desviar ou bloquear emoções indesejadas. Aqui está como.

Como bloquear emoções indesejadas

O primeiro passo é simplesmente perceber que está acontecendo. Isso transforma algo que geralmente está acontecendo inconscientemente em algo consciente que pode ser aproveitado. O próximo passo usa o fato de que a via dominante de contágio emocional é através de expressões faciais, então a ideia é embaralhar as informações que estão chegando ao seu MNS. Uma maneira simples de fazer isso é esfregar e alongar o músculo corrugador do supercílio e sua mandíbula (ou pescoço – o que estiver tenso). Uma maneira ainda mais eficaz é gastar alguns segundos esticando o máximo de músculos faciais possível, mas é claro que se você estiver em uma reunião de negócios, isso pode parecer um pouco estranho. Você sempre pode fazer o que eu fiz uma vez, “acidentalmente” deixando cair minha caneta e esticando e contorcendo meus músculos faciais como uma gárgula enquanto me abaixava para pegá-la, fora da vista de todos. O passo final é adotar expressões faciais e uma postura corporal consistente com a forma como você quer sentir. Então, se você quer se sentir relaxado, por exemplo, relaxe os músculos faciais, use um sorriso suave, endireite a coluna, abaixe os ombros e respire constantemente com a atenção na respiração e no rosto, ombros, etc. É isso. Minha experiência é que isso interrompe o contágio emocional negativo e cria o estado que você deseja em menos de um minuto. E quanto mais você pratica, mais rápido você obtém resultados.

Aqui está um resumo simples dos 3 passos:

Passo 1: Observe que você está captando a emoção das pessoas

Passo 2: embaralhe as informações que chegam ao seu MNS esticando os músculos faciais

Passo 3: Afirme as expressões faciais e a postura corporal que são consistentes com como você quer se sentir

É isso. Há outra maneira, é claro, de parar de captar as emoções de pessoas específicas. Você sempre pode sair da sala. Mas, se isso não for uma opção, essa técnica é a próxima melhor coisa. Espero que você ache útil.

Copyright 2021 David R. Hamilton PhD.

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